Thở Pilates – cách hít thở trong Pilates chuẩn nhất

Việc thở trong tập luyện đóng một vai trò vô cùng quan trọng, đặc biệt là thở Pilates.

Hôm nay Ăn Cầu nguyện Yêu sẽ giới thiệu đến các bạn 7 lợi ích tuyệt vời của việc kết hợp hơi thở trong Pilates, thở Pilates như nào là đúng cách và bài tập hướng dẫn chi tiết cách thở trong bộ môn này.

7 lợi ích tuyệt vời của việc kết hợp hơi thở trong Pilates

Pilates có cách thở riêng khác với cách thở trong Yoga thường thấy.

Đối với Pilates việc thở đúng cách đặc biệt quan trọng khi thực hiện các động tác.

Sau đây là một số tóm tắt những lợi ích và lý giải vì sao hơi thở trong Pilates là nền tảng cơ bản đầu tiên bạn cần nắm rõ khi tham gia bộ môn này:

  • Giúp bạn điều chỉnh hệ hô hấp đưa máu lên não và tim nhiều hơn khi thở đúng trong Pilates.
  • Kích hoạt cơ trọng tâm, cơ thành bụng hay còn gọi là nhóm cơ “CORE” (cốt lõi) giúp bạn xây dựng được nền móng vững chắc từ cốt lõi cơ thể và cải thiện tình hình sức khỏe.
  • Giúp bạn thay đổi ý thức và thay đổi những khuyết điểm trong tư thế sai đối với cơ thể. Điều này dẫn đến tình trạng cột sống của bạn thay đổi, hơi thở kém và sức khỏe sẽ suy giảm.
  • Thon gọn vùng bụng, giúp ổn định xương chậu và kích hoạt cơ sàn chậu mang lại một sức khỏe sinh sản tốt cho phụ nữ.
  • Tăng khả năng chuyển động của cơ thể với khớp xương và sự vận động đa chiều của các nhóm cơ.
  • Để đốt cháy calo bạn cần oxy. Ngược lại, carbon dioxide là một sản phẩm thải và hít thở sâu giúp bạn thoát khỏi nó. Không chỉ vậy, mà thở sâu kích thích các cơ quan nội tạng, bao gồm cả tim. Khi tim hoạt động, nhờ đó tăng lưu thông, bạn sẽ nhận được máu tươi chảy qua cơ thể, mang oxy và chất dinh dưỡng đến mọi tế bào, cũng như loại bỏ các chất thải. Hít thở sâu là cơ chế làm sạch bên trong dễ dàng và sẵn có nhất của bạn.
  • Trong các bài tập Pilates, hơi thở giúp chúng ta kéo dài và giải nén cột sống. Sự co thắt của một hơi thở ra có thể được coi là một sự co bóp nhẹ nhàng, kéo dài của thân kinh quanh cột sống. Sau đó, khi hít vào, với sự hỗ trợ của các cơ duỗi, có một sự mở rộng tổng thể về chiều dài và chiều rộng. Bạn có thể tưởng tượng một hình trụ về cơ dây thần kinh ngày càng dài hơn.

Thở Pilates như thế nào là đúng cách?

Thông thường, khi mọi người nghĩ về việc hít thở sâu, họ sẽ lấp đầy phần ngực trên của họ và bụng.

Tuy nhiên, trong Pilates, tôi muốn bạn sử dụng tất cả không gian thở mà bạn có sẵn.

Do đó, tôi sẽ khuyên bạn có ý thức sử dụng hai loại thở liên quan nhưng hơi khác nhau:

Thở cơ hoành:

Đây là hơi thở bụng sâu, nơi chúng ta mang hơi thở vào cơ thể cho phép bụng mở rộng khi hít vào và xì hơi khi thở ra.

Thở cơ hoành là hơi thở “thực hành tốt nhất” cho cuộc sống nói chung. Phần cơ hoành này nằm phía bên trong bụng của bạn.

Thở bên:

Đôi khi, trong Pilates và các loại hình thể dục khác, chúng tôi tập luyện tập trung với cơ bụng theo cách không thể cho phép bụng nổi lên với luồng khí.

Hơi thở bên dạy chúng ta mở rộng lồng ngực và trở lại để cho phép hút không khí đầy đủ.

Trong lớp Pilates bạn sẽ được nhắc nhở về tầm quan trọng của hơi thở to, đẹp, hãy sử dụng nó!

Đừng ngại ngùng khi thở hoàn toàn trong lớp Pilates.

Trên thực tế, hơi thở là một trong những nguyên tắc của Pilates – một bộ các nguyên tắc hướng dẫn cho việc thực hành Pilates được chắt lọc trực tiếp từ những lời dạy của Joseph Pilates.

Bài tập hướng dẫn thở Pilates chi tiết

Lưu ý: trước khi bắt đầu tập luyện, hãy chắc chắn rằng bạn có 1 tấm thảm tập Pilates chuyên biệt nhé

Có rất nhiều động tác trong Pilates giúp bạn học cách thở, sau đây là ở tư thế cơ bản ban đầu để giúp thực hành.

  • Nằm đặt lưng trên thảm, đầu gối gập vuông góc với thảm.
  • 2 tay để dọc theo thân người trên thảm và lòng bàn tay úp xuống. Phần vai hạ kéo ra xa khỏi tai
  • Hãy chắc chắn rằng xương chậu của bạn đang ở trạng thái trung tính. Hít vào cảm nhận khung xương sườn mở rộng 02 bên, thở ra đẩy chúng về rốn đồng thời kéo rốn của bạn vào, co thắt sàn chậu của bạn.

Để tìm hiểu hơn về bài tập này hãy cùng xem clip hướng dẫn ở bên dưới.

Hướng dẫn thở Pilates chi tiết

Nếu bạn có bất kì câu hỏi về thở trong Pilates, hãy bình luận ở dưới bài viết.

Đừng quên chia sẻ để nhiều người biết và hiểu rõ về cách thở trong Pilates nhé.

Bình luận