Tập luyện hàng ngày để cảm thấy hạnh phúc hơn

Tập luyện có thể thay đổi số phận

Bạn có tin không? Từ những người bình thường nhất và những người thậm chí họ còn không được bình thường như chúng ta, bằng việc kiên trì tập luyện mỗi ngày, số phận của họ đã thay đổi.

Bạn muốn được truyền cảm hứng?

“Noah Galloway: Mất tay và chân còn có thân hình chuẩn, tại sao bạn lại không?”

Khám phá ngay tại đây.

Nếu câu chuyện bên trên vẫn chưa đủ truyền cảm hứng, bạn hãy cùng tôi xem video dưới đây.

Cậu bé một tay chơi golf chuyên nghiệp khiến khán giả trầm trồ trong Chương trình truyền hình thực tế Little Big Shots.

Sinh ra chỉ với một cánh tay, cậu bé 7 tuổi Tommy Morrissey vẫn khiến cả thế giới kinh ngạc với những kỉ lục của riêng mình và được gọi với cái tên “golf thủ một tay”.

Kiên trì tập luyện khi bén duyên với bộ môn golf từ năm 3 tuổi, giờ đây Tommy đã có thể đánh những cú chuyên nghiệp với lực đánh 220 pound (khoảng 100 kg) chỉ bằng một tay – khỏe hơn cả những người trưởng thành dùng cả hai tay.

Cậu bé đã truyền cảm hứng lớn cho nhiều người để luyện tập không ngừng nghỉ vì mục tiêu của mình.

Tập luyện còn là thói quen của những người thành công nhất trên thế giới.

tập luyện

Barack Obama: Không bao giờ bỏ lỡ việc tập luyện và luôn ăn sáng

Cựu Tổng thống Barack Obama có thể được coi là một “người bất thường” trong thế giới hiện đại bởi vì ông không uống cà phê.

Thay vào đó, để giữ nước và tăng cường trao đổi chất, ống thường uống nhiều nước, cả trà xanh, nước cam.

Obama có 2 quy tắc chính liên quan đến thói quen buổi sáng của mình, đó là: Không bao giờ bỏ lỡ việc tập luyện và luôn ăn sáng.

Rõ ràng, tránh cà phê vào buổi sáng không ảnh hưởng đến mức năng lượng của ông.

Trung bình, ông ngủ khoảng 5 tiếng vào ban đêm và chuyển sang rèn luyện sức mạnh hoặc tập luyện ngay sau khi thức dậy.

Tập luyện hàng ngày để cảm thấy hạnh phúc hơn
Oprah Winfrey: Thiền định

Những lợi ích của thiền định được nhiều người biết đến – nó giúp giảm căng thẳng, nâng cao năng suất, thúc đẩy sự sáng tạo và duy trì hạnh phúc chung.

Đó là lý do tại sao người dẫn chương trình nổi tiếng Oprah Winfrey duy trì thói quen thiền định trong thói quen hàng ngày của cô.

Oprah bắt đầu mỗi buổi sáng với 20 phút ngồi thiền, không bỏ qua ngày lễ và cuối tuần.

“Ngồi trong sự tĩnh lặng là điều khiến tôi tràn trề hi vọng, với một cảm giác mãn nguyện và niềm vui sâu sắc. Tuy nhiên, nếu hôm nào quá vội, tôi sẽ chỉ ngồi thiền trong 10-12 phút nhưng vẫn thực hiện 2 lần/ngày như thường lệ.”

Oprah Winfrey

Trên đây chỉ là 2 trong số rất nhiều người nổi tiếng duy trì tập luyện mỗi ngày.

Rõ ràng, việc tập luyện thể chất mang lại rất nhiều lợi ích thực tế.

Sau đây là những lý do chúng ta nên tập luyện thể chất hàng ngày.

13 lợi ích tuyệt vời của việc tập luyện thể chất

  • Giúp bạn kiểm soát cân nặng của bạn
Tập luyện hàng ngày để cảm thấy hạnh phúc hơn

Cùng với chế độ ăn uống, tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng của bạn và ngăn ngừa béo phì.

Để duy trì cân nặng của bạn, lượng calo bạn ăn và uống phải bằng năng lượng bạn đốt cháy.

Để giảm cân, bạn phải sử dụng nhiều calo hơn so với ăn và uống.

  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Tập luyện hàng ngày để cảm thấy hạnh phúc hơn

Tập thể dục củng cố trái tim của bạn và cải thiện lưu thông của bạn.

Lưu lượng máu tăng làm tăng nồng độ oxy trong cơ thể bạn.

Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim như cholesterol cao, bệnh động mạch vành và đau tim.

  • Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm huyết áp và mức chất béo trung tính.
Tập luyện hàng ngày để cảm thấy hạnh phúc hơn
Tập luyện là một trong những chìa khóa để làm giảm huyết áp
  • Giúp cơ thể bạn quản lý lượng đường trong máu và insulin.
Tập luyện hàng ngày để cảm thấy hạnh phúc hơn
Tập thể dục hàng ngày giúp chữa bệnh tiểu đường hiệu quả

Tập thể dục có thể làm giảm lượng đường trong máu và giúp insulin của bạn hoạt động tốt hơn.

Điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và tiểu đường tuýp

Và nếu bạn đã mắc một trong những căn bệnh đó, tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát nó.

  • Giúp bạn bỏ thuốc lá.
Tập luyện hàng ngày để cảm thấy hạnh phúc hơn

Tập thể dục có thể làm cho việc bỏ hút thuốc dễ dàng hơn bằng cách giảm cảm giác thèm thuốc và các triệu chứng cai thuốc.

Nó cũng có thể giúp hạn chế cân nặng bạn có thể tăng khi bạn ngừng hút thuốc.

  • Cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng của bạn.
Tập luyện hàng ngày để cảm thấy hạnh phúc hơn

Trong khi tập thể dục, cơ thể bạn giải phóng các hóa chất có thể cải thiện tâm trạng của bạn và khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn.

Điều này có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng và giảm nguy cơ trầm cảm.

  • Giúp giữ cho suy nghĩ, học tập và kỹ năng phán đoán của bạn sắc nét khi bạn già đi.
Tập luyện hàng ngày để cảm thấy hạnh phúc hơn
tang-cuong-tri-nho

Tập thể dục kích thích cơ thể bạn giải phóng protein và các hóa chất khác giúp cải thiện cấu trúc và chức năng của não.

  • Tăng cường xương và cơ bắp của bạn
Tập luyện hàng ngày để cảm thấy hạnh phúc hơn

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp trẻ em và thanh thiếu niên xây dựng xương chắc khỏe.

Sau này, nó cũng có thể làm chậm sự mất mật độ xương đi cùng với tuổi tác.

Thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp có thể giúp bạn tăng hoặc duy trì khối lượng và sức mạnh cơ bắp.

  • Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư
Tập luyện hàng ngày để cảm thấy hạnh phúc hơn

Bao gồm ung thư ruột kết, vú, tử cung và phổi.

  • Giảm nguy cơ té ngã.
Tập luyện hàng ngày để cảm thấy hạnh phúc hơn
Tập luyện giúp giảm nguy cơ té ngã ở người cao tuổi

Đối với người lớn tuổi, nghiên cứu cho thấy thực hiện các hoạt động cân bằng và tăng cường cơ bắp ngoài hoạt động aerobic cường độ vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ té ngã.

  • Cải thiện giấc ngủ của bạn.
Tập luyện hàng ngày để cảm thấy hạnh phúc hơn

Tập thể dục có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.

  • Cải thiện sức khỏe tình dục của bạn.
Tập luyện hàng ngày để cảm thấy hạnh phúc hơn

Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ rối loạn chức năng cương dương (ED) ở nam giới.

Đối với những người đã bị ED, tập thể dục có thể giúp cải thiện chức năng tình dục của họ.

Ở phụ nữ, tập thể dục có thể làm tăng hưng phấn tình dục.

  • Tăng cơ hội sống lâu hơn.
Tập luyện hàng ngày để cảm thấy hạnh phúc hơn

Các nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm do các nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, như bệnh tim và một số bệnh ung thư.

Làm thế nào để có động lực tập luyện mỗi ngày

“Làm thế nào tôi có thể làm cho tập thể dục là một phần của thói quen thường xuyên của tôi?”

Câu trả lời là hãy làm cho các hoạt động hàng ngày tích cực hơn.

Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể giúp ích.

“Hãy nhớ, bạn không cần nhất nhất phải đến phòng tập hay bật một video tập luyện lên để tập thể dục.”

Bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy.

Đi xuống hội trường đến văn phòng đồng nghiệp thay vì gửi email.

Tự rửa xe.

Đi bộ đến công viên xa điểm đến của bạn.

Hãy tích cực với bạn bè và gia đình.

Có một đối tác tập luyện có thể làm cho bạn thích tập thể dục hơn.

Tập luyện hàng ngày để cảm thấy hạnh phúc hơn
Hoa hậu Phạm Hương thường xuyên đến phòng tập cùng bạn bè

Bạn cũng có thể lập kế hoạch cho các hoạt động xã hội liên quan đến tập thể dục.

Bạn cũng có thể xem xét tham gia một nhóm hoặc lớp tập thể dục, chẳng hạn như một lớp khiêu vũ, câu lạc bộ đi bộ đường dài hoặc đội bóng chuyền.

Theo dõi tiến trình của bạn.

Tập luyện hàng ngày để cảm thấy hạnh phúc hơn
Một số loại sổ lịch có thể sử dụng như nhật ký tập luyện.

Giữ nhật ký hoạt động của bạn hoặc sử dụng máy theo dõi thể dục có thể giúp bạn đặt mục tiêu và duy trì động lực.

Làm cho tập thể dục vui hơn.

Hãy thử nghe nhạc hoặc xem TV trong khi bạn tập thể dục.

Tập luyện hàng ngày để cảm thấy hạnh phúc hơn

Ngoài ra, trộn mọi thứ lên một chút – nếu bạn gắn bó với chỉ một loại bài tập, bạn có thể sẽ chán.

Hãy thử làm một sự kết hợp của các hoạt động.

Tìm các hoạt động mà bạn có thể làm ngay cả khi thời tiết xấu.

Bạn có thể đi bộ trong trung tâm thương mại, leo cầu thang hoặc tập thể dục trong phòng tập thể dục ngay cả khi thời tiết ngăn bạn tập thể dục bên ngoài.

“Ăn Cầu nguyện Yêu ra đời với sứ mệnh biến việc tập luyện trở thành thói quen hàng ngày của mọi người và giúp việc rèn luyện cơ thể đạt hiệu quả cao nhất.”

Chúng tôi truyền tải sứ mệnh đó thông qua kiến thức tập luyện nhằm giúp bạn có những kiến thức chuẩn xác nhất về Yoga, Pilates và các bài luyện tập đơn giản để bạn có thể tập luyện tại nhà hàng ngày.

Nếu bạn có bất kì câu hỏi gì về tập luyện, rèn luyện cơ thể, đừng ngần ngại hỏi chúng tôi.

Ăn Cầu nguyện Yêu cam kết các chuyên gia về tập luyện sẽ giải đáp cho bạn một cách chi tiết, đầy đủ và trong thời gian sớm nhất.

Hẹn gặp lại bạn trên hành trình hạnh phúc nhé.

Bình luận