16 bài tập Yoga chữa mất ngủ hiệu quả đã được kiểm chứng

Yoga đã được công nhận trên thế giới là có nhiều tư thế phù hợp để điều chỉnh các vấn đề về sức khỏe. 16 bài tập Yoga chữa mất ngủ dưới đây vừa hiệu quả, đã được kiểm chứng, lại vô cùng đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà.

yoga chữa mất ngủ
Yoga chữa mất ngủ

Mất ngủ là nguyên nhân phổ biến làm suy giảm sức khỏe, gây ảnh hưởng rất lớn về mặt thể chất lẫn tinh thần cũng như làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng khác.

Khi bị mất ngủ lâu dài, nhiều người sẽ rất khó khăn trong việc tìm ra một giải pháp hiệu quả để có thể cải thiện giấc ngủ.

Xem ngay Nguyên nhân mất ngủ và 7 cách điều trị mất ngủ hiệu quả

Và việc tìm kiếm cũng như thử nghiệm các giải pháp phù hợp với bản thân là vô cùng quan trọng và cần thiết.

yoga chữa mất ngủ
Yoga chữa bệnh mất ngủ

Nếu bạn là một người thiên về những liệu pháp nhẹ nhàng thì hãy tìm đến và áp dụng ngay các bài tập yoga chữa mất ngủ đơn giản mà vô cùng hiệu quả dưới đây.

Lợi ích của yoga chữa mất ngủ

Yoga là một trong những phương pháp vận động khá đơn giản và hiệu quả mà mọi lứa tuổi có thể áp dụng mỗi khi gặp phải chứng khó ngủ, mất ngủ.

Khoa học cũng đã chứng minh chỉ cần bỏ ra 10 phút vào mỗi tối để tập yoga sẽ giúp máu lưu thông, tinh thần sảng khoái, từ đó cải thiện giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Psychologytoday

Yoga cho người mất ngủ thường chú trọng vào việc điều chỉnh nhịp thở để người tập đạt được hiệu quả tốt nhất.

Vì vậy, sau một thời gian luyện tập, người bệnh có thể rèn luyện được thói quen hít thở sâu và đều, làm tăng cường hoạt động của phổi, điều tiết cảm xúc, tạo sự thư thái, giảm căng thẳng từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tốt nhất.

yoga chữa mất ngủ
Thở Yoga rất quan trọng

Một số động tác yêu cầu kéo dãn cơ trong yoga trị mất ngủ còn giúp bạn giải quyết các vấn đề như căng mỏi, cứng cơ, giúp thư giãn và xoa dịu cơ thể, mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn sau một ngày dài hoạt động.

Như vậy, việc thực hiện nghiêm túc và duy trì đều đặn các bài tập yoga chữa mất ngủ không chỉ giúp giải quyết vấn đề khó ngủ, mất ngủ kéo dài mà còn giúp giảm bớt căng thẳng, stress trong cuộc sống và công việc, mang lại một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và tinh thần thư thái, vui vẻ suốt ngày dài.

16 bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả

Yoga chữa mất ngủ, ngồi thiền hay tập dưỡng sinh… là những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản mà bất kì ai cũng có thể áp dụng để đẩy lùi căn bệnh mất ngủ một cách an toàn và hiệu quả.

Chỉ mất 5-10 phút mỗi ngày với các động tác đơn giản, dễ thực hiện để thư giãn hệ thần kinh căng thẳng, làm cho tinh thần tĩnh lặng và giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu dài.

Yoga chữa mất ngủ của Nguyễn Hiếu

Có rất nhiều bài tập yoga được đưa ra để giải quyết những cơn mất ngủ thường xuyên, trong đó yoga trị mất ngủ của Nguyễn Hiếu là một chuỗi liệu pháp trị liệu mang lại hiệu quả rõ rệt được nhiều người lựa chọn.

yoga chữa mất ngủ
Yoga chữa mất ngủ của Nguyễn Hiếu

Bằng các bài tập đơn giản tại nhà, Yoga chữa mất ngủ của Nguyễn Hiếu không chỉ cải thiện vẻ đẹp hình thể cân đối và khỏe mạnh mà còn giúp chăm sóc tâm hồn, mang lại tinh thần thư thái, sảng khoái, giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn mỗi ngày.

Để giấc ngủ sâu và bắt đầu ngày mới thêm tươi khỏe, tràn đầy năng lượng, hãy áp dụng ngay các tư thế yoga chữa bệnh mất ngủ của cô Nguyễn Hiếu nhé.

Xem ngay khóa Yoga trị liệu bệnh tiền đình, đau đầu, mất ngủ – phục hồi sức khỏe của cô Nguyễn Hiếu tại đây

Mã giảm giá độc quyền tại Ăn Cầu nguyện Yêu
Nhập mã UN0708 để được giảm giá 40%

Bên cạnh đó, Ăn Cầu nguyện Yêu cũng giới thiệu tới các bạn 16 bài tập Yoga chữa mất ngủ đơn giản hiệu quả dưới đây nhé.

Thảm tập Yoga tốt và một bộ đồ tập thoải mái sẽ giúp bạn có những giờ tập luyện hiệu quả

Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy chắc chắn rằng bạn có một tấm thảm tập Yoga chuyên biệt và một bộ đồ tập Yoga thật thoải mái nhé

Tư thế chân dựa tường 

Với bài tập yoga ở tư thế đặt chân lên tường (tư thế nằm vuông góc) sẽ giúp cơ thể được thư giãn, và giảm đau đầu đáng kể

Cách này còn giúp loại bỏ lượng máu cũ từ chân và làm mới hệ thống tuần hoàn máu, giúp bạn giảm căng thẳng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

Tư thế Yoga chân dựa tường 

Đặt một khối xốp Yoga, cách tường khoảng 12cm, nằm ngửa người, xương cụt đặt trên đỉnh khối yoga sao cho xương mông giữa khối yoga và tường.

Nếu muốn có một tư thế thoải mái hơn, bạn có thể tập tư thế này với gối tập Yoga.

Gối tập Yoga đem lại cảm giác thoải mái

Xem ngay Gối tập Yoga cao cấp HATHA đa năng

Xem ngay Gối cao su hỗ trợ tập yoga

Xem ngay Gối tập yoga chuyên nghiệp dmasun dmarson

Hai tay duỗi thẳng qua hai lên, lòng bàn tay úp đồng thời hai chân duỗi thẳng dựa vào tường và giữ yên trong 5-15 phút.

Tư thế nằm ngửa vặn người

Tư thế Yoga nằm ngửa vặn người

Nằm ngửa và kéo hai đầu gối về phía ngực, duỗi hai tay thẳng ra hai bên và hai gối nghiêng về bên phải, gối trái trên gối phải.

Tiếp theo giữ yên vai trái trên sàn khi bạn để trọng lực kéo hai chân xuống mặt sàn.

Động tác này có tác dụng kích thích giấc ngủ bằng cách duy trì áp suất máu thường xuyên chảy khắp cơ thể.

Tư thế ngọn lửa

Tư thế ngọn lửa Yoga

Duỗi chân trái thẳng ra ngoài, cong gối 1 góc 90 độ.

Cong chân phải và đặt trên gối chân trái sao cho cẳng chân phải ở trên đầu cẳng chân trái.

Nếu cảm thấy đau khớp hông, hãy di chuyển bàn chân trái gần vào khung xương chậu.

Hai tay chắp phía trước ngực khi thở ra, duỗi hông ra.

Giữ trong 1 phút.

Lặp lại cho bên chân kia.

Với động tác này, khi bạn tập trung vào thư giãn hông, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách thư giãn căng các nhóm cơ khác và giúp bạn có một giấc ngủ thoải mái và sâu hơn.

Tư thế chó con duỗi người

Để kháng cự lại những tác động sau nhiều giờ đồng hồ ngồi bàn, hãy dùng tư thế uốn ngửa lưng, tay chạm đất để luân chuyển máu tới trái tim trong khi thư giãn căng thẳng và mở rộng hai vai.

Kết hợp matxa trán nhẹ nhàng, kích thích tuyến yên, sẽ giúp điều khiển lượng melatonin và chu kỳ ngủ-thức của cơ thể.

Tư thế Yoga chó con duỗi người

Từ tư thế ngọn lửa, đẩy người về phía trước trên 4 chân.

Giữ hai hông thẳng hàng trên hai gối, các ngón tay duỗi ra, lòng bàn tay tiếp đất.

Sau đó matxa trán từ trái sang phải và ngược lại để thư giãn căng cơ mặt.

Giữ trong 1 phút.

Để quay trở lại vị trí ban đầu, kéo hai hông ngược về phía hai gót chân trong tư thế trẻ con.

Tư thế cúi gập người

Tư thế Yoga cúi gập người

Đứng hai chân rộng bằng hông, nhẹ nhàng gập người xuống sau đó duỗi thẳng hai chân.

Ngón cái, trỏ và giữa mỗi tay nắm chặt các ngón chân lớn.

Cong hai cùi chỏ và ấn hai lòng bàn chân xuống mặt sàn, kéo đỉnh đầu hướng xuống khi bạn thư giãn đầu và cổ.

Hít thở sâu và giữ trong 1-3 phút.

Bài tập Yoga sơ cấp này kích thích gan và thận ở cơ thể phía sau, khởi động hệ thần kinh đối giao cảm, giải tỏa căng thẳng, stress và giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Tư thế hơi thở mặt trăng

Tư thế Yoga hơi thở mặt trăng

Đầu tiên cần tạo tư thế ngồi thoải mái, tay phải cong ngón trỏ và ngón giữa vào lòng bàn tay, ngón áp út và út duỗi thẳng.

Ấn ngón cái tay phải vào cánh mũi phải và hít vào thông qua lỗ mũi trái.

Sau đó thả ngón cái ra và ấn ngón áp út vào lỗ mũi trái, thở ra bằng lỗ mũi phải.

Tiếp tục lặp lại trong 1-3 phút hoặc cho tới khi nào bạn cảm thấy thoải mái thư giãn.

Tập luyện điều khiển hơi thở qua mũi trái giúp tinh thần tránh xa khỏi căng thẳng, giúp cải thiện giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi ngày.

Tư thế xác chết

Tư thế xác chết trong Yoga

Nằm ngửa trên sàn, 2 chân dang rộng bằng vai, sau đó đặt 2 tay duỗi thẳng dọc theo thân, lòng bàn tay để ngửa, nhắm mắt và hít thở đều.

Đây là tư thế rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.

Bằng việc nằm yên và hít thở sâu, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, thư giãn, giảm căng thẳng hiệu quả.

Tư thế ôm chân

Tư thế Yoga ôm chân

Nằm thẳng trên sàn hoặc giường và co 2 chân lên, dùng 2 tay ôm chặt vào 2 đầu gối.

Đổ người chậm từ trái sang phải và từ phải sang trái.

Tư thế duỗi thẳng chân

Nằm thẳng trên sàn hoặc giường, giơ thẳng chân phải về phía trước ngực và dùng 2 tay kéo căng chân phải, chân trái duỗi thẳng.

Cả hai tư thế ôm chân và duỗi thẳng chân này đều giúp lưng thoải mái, thư giãn, giảm tình trạng đau nhức mỏi lưng cực hiệu quả, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Tư thế ngồi thiền ngắn

Bài tập yoga ở tư thế ngồi thiền ngắn sẽ là một phương pháp hiệu quả cho bạn, vừa giúp ngủ ngon, vừa chống tình trạng trầm cảm do mất ngủ kéo dài gây ra.

Tư thế Yoga ngồi thiền ngắn

Cách thực hiện: Ngồi trên sàn hoặc giường với tư thế thoải mái, có thể bắt chéo chân hay thẳng trước mặt.

Sau đó đặt 2 tay trên 2 đầu gối, nhắm mắt và hít thở sâu.

Trong khi tập, để tinh thần hết sức thoải mái, không suy nghĩ vấn đề gì để tránh căng thẳng, mất tập trung.

Tư thế lưỡi cày (tư thế đứng trên vai)

Với tư thế lưỡi cày, đòi hỏi người tập phải có sự dẻo dai vì động tác khá phức tạp.

Tuy nhiên, các bác sĩ cho rằng, kiên trì tập luyện bài tập này sẽ mang lại cho bạn kết quả đáng mong đợi.

Yoga với tư thế lưỡi cày vừa giúp bạn loại bỏ mệt mỏi mà còn giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, ngủ sâu và không bị thức giấc.

Tư thế cái cày trong Yoga

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng 2 chân.

Giơ cao 2 chân qua khỏi đầu, đầu gối co lại, dùng 2 tay chống vào eo để cơ thể và sàn nhà vuông góc nhau.

Dùng hết sức của eo và 2 tay để nâng mông lên.

Dùng hết sức để đẩy các ngón chân ra phía trước đầu, sao cho các mũi chân chạm đất.

Duỗi thẳng 2 tay, chống xuống đất đỡ thân cho đỡ mỏi.

Bạn có thể dùng gối hay chăn lót dưới vai để dễ chịu hơn.

Thực hiện bài tập trong khoảng 5-7 phút, các tư thế để yên trong 8-10 giây.

Tư thế uốn gập người

yoga chữa mất ngủ
Tư thế Yoga uốn gập người

Ngồi thả lỏng trên giường sau đó uốn gập người về phía trước trong 2 phút.

Với tư thế này, bạn duỗi 2 chân thẳng về phía trước sau đó nhẹ nhàng uốn người về trước, hai cánh tay duỗi thẳng trước mặt, lòng bàn tay úp xuống mặt giường.

Hít thở sâu và bạn sẽ cảm thấy phần hông, lưng của mình căng ra.

Tư thế Yoga cá sấu

yoga chữa mất ngủ
Tư thế Yoga cá sấu

Nằm sấp xuống lấy điểm tựa là phần bụng, khoanh tay đặt dưới đầu, giữ tay cố định.

Nâng hai chân ra khỏi mặt đất khoảng 30 cm.

Nhắm mắt lại và nới lỏng cơ thể.

Tập trung vào hơi thở nên chậm và nhịp nhàng.

Giữ cho tâm trí thư giãn, không suy nghĩ.

Giữ vị trí này trong 2 – 3 phút.

Từ từ mở mắt ra, tư thế này giúp làm dịu các dây thần kinh, massage trung tâm và giúp trong hoạt động trơn tru của cơ thể.

Từ đó giúp cơ thể thư giãn dễ ngủ hơn.

Tư thế bắt chéo chân

yoga chữa mất ngủ
Tư thế Yoga bắt chéo chân

Nằm thẳng trên sàn nhà gập chân phải, đầu gối hướng về phía trước ngực, dùng hai tay nắm giữ chân phải.

Chân trái bắt ngang vuông góc có và gác lên chân phải.

Giữ tư thế này trong 10 – 15 nhịp thở.

Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tư thế ngồi vặn người

Đây là một bài tập yoga đơn giản nhưng cũng có khả năng giúp bạn chữa chứng mất ngủ, khó ngủ mỗi đêm.

yoga chữa mất ngủ
Tư thế Yoga ngồi vặn người

Cách tập: Bạn ngồi trên giường với 2 chân bắt chéo, hít vào và vươn người lên.

Thở mạnh ra đồng thời xoay người sang bên trái và đặt tay phải lên đầu gối trái.

Nếu ngồi gần đầu giường, bạn có thể bám tay trái vào đó để giúp vặn người được nhiều hơn.

Giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở, đồng thời hít thở thật sâu.

Lặp lại động tác này nhưng xoay người sang bên phải.

Bài tập ngồi vặn người này cũng giúp giảm cân.

Tư thế uốn người

yoga chữa mất ngủ
Tư thế Yoga uốn người

Bạn ngồi hai chân bắt chéo.

Sau đó nhẹ nhàng uốn cong người về phía trước và tay duỗi thẳng trước mặt.

Giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở đồng thời hít thở thật sâu.

Bạn sẽ cảm thấy phần hông và lưng căng ra.

Lưu ý khi tập Yoga chữa mất ngủ

Để đạt được hiệu quả và thành công như mong muốn, khi tập yoga chữa mất ngủ bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

  • Vệ sinh cơ thể, tắm, rửa mặt, chân, tay,… thật sạch sẽ trước khi tập yoga.
  • Phụ nữ đang mang thai, đang vào chu kỳ kinh nguyệt hay người mắc một số bệnh lý đặc biệt, nếu muốn tập yoga phải có sự hướng dẫn của người có chuyên môn. Nếu sai bất cứ tư thế nào đều có thể gây hại cho các đối tượng này.
yoga chữa mất ngủ
Yoga cho bà bầu

Xem thêm 10 lợi ích tuyệt vời của bộ môn Pilates cho bà bầu

  • Yoga chữa mất ngủ rất quan trọng về cách thở, vì vậy, hãy luyện tập thở chậm và đều theo sự hướng dẫn từ giảng viên nhưng hãy luôn đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái với nó.
  • Sau khi tập yoga xong, bạn phải giữ thân nhiệt của mình ổn định lại. Vì thế, tránh ra ngoài ngay. Nếu phải ra ngoài, bạn nên giữ ấm cơ thể bằng việc mặc quần áo dài tay, hít vào thở ra đều đặn.
  • Uống nước sau khi tập yoga ít nhất là 10 phút.
yoga chữa mất ngủ
Uống nước sau khi tập yoga ít nhất là 10 phút
  • Các bài tập Yoga trị liệu đều đòi hỏi sự kiên trì tuyệt đối để đạt hiệu quả tốt nhất. Vì vậy, hãy chuẩn bị thật kỹ tâm lý để biến chúng thành thói quen giúp bạn giải quyết triệt để chứng mất ngủ đầy khó chịu nhé.

Trên đây là tổng hợp những bài tập và tư thế Yoga dành cho người mất ngủ, giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn sớm lựa chọn và xây dựng cho mình phương pháp luyện tập phù hợp và mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bình luận